PSOAS CARGADO?
¿qué es?
¿qué problemas puede causar?
¿cómo aliviarlo?
¿Tienes molestias en la zona lumbar, rigidez en la cadera o sensación de tensión después de pasar muchas horas sentado? El psoas puede tener mucho que ver con la forma en la que sentimos y movemos esta zona del cuerpo.
El psoas es un músculo profundo, importante para nuestra postura y para muchos de los movimientos que hacemos cada día. Cuando acumula demasiada tensión, puede influir en la movilidad de la cadera y la zona lumbar y generar sensación de rigidez o incomodidad.
¿Qué es el psoas?
El psoas es un músculo profundo que conecta la parte baja de la columna con la pelvis y el fémur. Tenemos un psoas a cada lado del cuerpo y participa en acciones tan habituales como caminar, subir escaleras, levantar las piernas o levantarnos de una silla.
También tiene un papel importante en nuestra postura y en la relación entre la columna, la pelvis y las piernas.
El problema aparece cuando pasa demasiado tiempo trabajando en tensión.
¿Por qué se sobrecarga el psoas?
Uno de los factores más habituales es pasar muchas horas sentado. Cuando estamos sentados, el psoas permanece en una posición acortada durante bastante tiempo.
A esto podemos añadir falta de movimiento, determinadas actividades deportivas, posturas mantenidas o incluso la tendencia a mantener tensión corporal cuando estamos estresados.
Con el tiempo, podemos empezar a notar que la zona lumbar o las caderas están más rígidas y que determinados movimientos ya no resultan tan cómodos.
SÍNTOMAS DE UN PSOAS SOBRECARGADO
Un psoas con exceso de tensión puede estar relacionado con sensaciones como:
Rigidez en la zona lumbar.
Molestias alrededor de la cadera.
Sensación de tirantez al caminar o mover las piernas.
Dificultad para levantarse después de estar mucho tiempo sentado.
Sensación de tener una cadera más rígida que la otra.
Falta de libertad y fluidez en determinados movimientos.
«Es importante recordar que estos síntomas pueden tener diferentes causas y que no todas las molestias lumbares o de cadera se deben al psoas. El cuerpo funciona como un conjunto«
¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR UN PSOAS CARGADO?
Cuando sentimos tensión profunda, nuestra primera reacción suele ser estirar con fuerza. Sin embargo, no siempre necesitamos estirar más. En ocasiones, lo que el cuerpo necesita es recibir estímulos que le permitan disminuir la tensión y recuperar movimiento.
«El trabajo corporal con pelotas puede ser una forma muy interesante y eficaz de hacerlo»
Utilizando el peso del propio cuerpo y una pelota colocada de manera precisa, podemos trabajar progresivamente sobre zonas profundas relacionadas con el psoas, la pelvis y la cadera.
La intención no es buscar dolor ni presionar con fuerza. Se trata de crear un estímulo consciente, respirar y permitir que el cuerpo vaya soltando poco a poco.
Después, al combinar este trabajo con movimientos sencillos, podemos ayudar a recuperar movilidad y a que la zona vuelva a sentirse más libre.
BENEFICIOS DEL TRABAJO BODY ROLLING CON PELOTAS PARA EL PSOAS
Un trabajo adecuado puede ayudarnos a:
Liberar sensación de tensión en la zona de la cadera.
Mejorar la movilidad de la pelvis y las piernas.
Disminuir la sensación de rigidez lumbar.
Recuperar una mayor libertad de movimiento.
Tomar conciencia de tensiones que mantenemos sin darnos cuenta.
Sentir el cuerpo más ligero y disponible.
Lo más importante es que no se trata de “machacar” el psoas para conseguir resultados. Un trabajo profundo no tiene por qué ser doloroso. La respiración, la atención y la progresión son fundamentales.
Escuchar el cuerpo en lugar de luchar contra él
El psoas forma parte de nuestra vida cotidiana mucho más de lo que pensamos. Caminar, sentarnos, levantarnos, subir escaleras… todos estos movimientos dependen, en mayor o menor medida, de una buena relación entre el psoas, la pelvis, la columna y las piernas.
Por eso, cuidar esta zona no consiste únicamente en buscar cómo “relajar el psoas”, sino en darle espacio, movimiento y mejores condiciones para hacer su trabajo.
A través del trabajo consciente con pelotas podemos explorar estas zonas profundas de una manera progresiva y respetuosa, ayudando al cuerpo a recuperar movilidad y sensación de bienestar.
Porque muchas veces, cuando sentimos que nuestro cuerpo está demasiado tenso, la solución no es hacer más fuerza.
Es aprender a soltar.
PRÓXIMO TALLER ESPECIAL LUMBAR Y PSOAS VIERNES 23 DE OCTUBRE
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